חתירה חד-ידנית עם פיתול בישיבה עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בגומייה עם יד אחת ומשוך את הזרוע מלפנים במלוא האורך.

3. 3

   תוך שמירה על גב ישר, משוך את הגומייה לכיוון הגוף על ידי כיפוף המרפק וכיווץ עצמות השכמה יחד.

4. 4

   בו-זמנית, סובב את הגו לכיוון הזרוע המושכת.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז שחרר לאט את המתח בגומייה וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור לזרוע השנייה.