כפיפת בטן עם לחיצת בר

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב על מזרן עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בבר באחיזת גב, מניח אותו על החזה.

3. 3

   הפעל את שרירי הבטן והרם לאט את הגוף העליון מהרצפה תוך גלגול קדימה עד שהגו נמצא בזווית של 45 מעלות.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, לאחר מכן הורד לאט את הגוף העליון חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.