שכיבות סמיכה הפוכות על המרפקים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בשכיבה על הבטן עם הרגליים מושטות והידיים מונחות ישירות מתחת לכתפיים.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ודחף דרך כפות הידיים כדי להרים את פלג גופך העליון מהרצפה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לצדי הגוף.

3. 3

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה ולחץ את שרירי הגב העליון.

4. 4

   הורד לאט את גופך חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.