פשיטת ברך עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון יציבה וקשור אותה סביב הקרסול.

2. 2

   עמוד עם הפנים לכיוון נקודת העיגון, רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   שמור על בטן מכווצת וגוף עליון יציב, ופשוט את הרגל ישירות קדימה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן החזר לאט את הרגל למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגל.