כפיפת מרפק בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המוט במכונת סמית' לגובה המותניים.

2. 2

   עמוד מול מכונת סמית' עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז במוט בידית הפוכה (אחיזה תחתית) עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על המרפקים קרובים לגוף וזרועות העליונות קבועות.

5. 5

   נשוף וכופף את המוט לכיוון הכתפיים תוך כדי כיווץ שרירי הדו-ראשי.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה תוך כדי סחיטת הדו-ראשי.

7. 7

   שאף והורד את המוט לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.