הרמת גומי לפנים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והחזק את הגומי מול הירכיים עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   שמור על הזרועות ישרות והרם אותן לאט קדימה עד שיהיו מקבילות לרצפה.

3. 3

   עצור רגע בנקודה הגבוהה, ואז הורד את הזרועות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.