חתירה בשכיפה בכפיפה קדמית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים מעט כפופות.

2. 2

   אחוז בשקיפה אחיזה עליונה, כאשר הידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

3. 3

   כפוף קדימה מהירכיים תוך שמירה על גב ישר וחזה פתוח.

4. 4

   משוך את השקיפה לכיוון החלק התחתון של החזה תוך כיווץ שכמות.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את השקיפה חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.