תרגיל
הרמת גב על כדור פילאטיס
הרמת גב על כדור פילאטיס הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל גב.
הסבר מפורט
הנח את כדור היציבות על הרצפה ושכב כשפניך כלפי מטה עליו, כאשר הירכיים נשענות על הכדור וכפות רגליך נשענות על קיר או משטח יציב אחר. הנח את ידיך מאחורי הראש או שלב אותן על החזה.
כווץ את שרירי הליבה והרם לאט את פלג גופך העליון מהכדור, יישר את הגב עד שגופך יוצר קו ישר מהראש לעקבים. עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
הנח את כדור היציבות על הרצפה ושכב כשפניך כלפי מטה עליו, כאשר הירכיים נשענות על הכדור וכפות רגליך נשענות על קיר או משטח יציב אחר.
- 2
הנח את ידיך מאחורי הראש או שלב אותן על החזה.
- 3
כווץ את שרירי הליבה והרם לאט את פלג גופך העליון מהכדור, יישר את הגב עד שגופך יוצר קו ישר מהראש לעקבים.
- 4
עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלתי.
- 5
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
