פולדאון בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הפולדאון כך שהמושב יהיה בגובה נוח והרפידה לברכיים תהיה מאובטחת.

2. 2

   שב על המושב עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בבר הכבל באחיזת עליון, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הישען מעט לאחור ומתח את שרירי הליבה.

5. 5

   משוך את בר הכבל מטה לכיוון החזה, תוך כדי כיווץ של עצמות השכמה.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז שחרר את הבר בחזרה לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.