רוויינג עמידה עם פיתול בכבל (ידית V)

שלב אחר שלב

1. 1

   חברו ידית V למכונת כבלים בגובה החזה.

2. 2

   עמדו מול מכונת הכבלים עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחזו בידית V באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

4. 4

   עשו צעד אחורה כדי ליצור מתח בכבל.

5. 5

   שמרו על גב ישר וליבה מאומצת לאורך כל התרגיל.

6. 6

   משכו את ידית ה-V לכיוון הגוף על ידי קירוב עצמות השכמות וכיפוף המרפקים.

7. 7

   תוך כדי המשיכה, סובבו את הגו לצד אחד תוך כדי כיווץ עצמות השכמות יחד.

8. 8

   עצרו לרגע בנקודת השיא של התנועה ותרגישו את הכיווץ בחלק העליון של הגב.

9. 9

   שחררו לאט את המתח וחזרו למצב ההתחלתי תוך כדי פריקת הפיתול מהגו.

10. 10

    חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, תוך החלפת כיוון הפיתול בכל חזרה.