פרפר יושב עם מרפקים כפופים עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בדמבל בכל יד כשכפות הידיים פונות לגוף והזרועות כפופות בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   כשהמרפקים כפופים, הרם את הזרועות הצידה עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את הזרועות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.