סקוואט פיצול בהשעיה (TRX)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הגב לכיוון מאמן ההשעיה, רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הושט רגל אחת לאחור והנח את גב כף הרגל בתוך לולאת הרגל של מאמן ההשעיה.

3. 3

   כופף את רגלך הנושאת והורד את גופך למצב לאנג', תוך שמירת החזה זקוף והברך בקו עם בהונות הרגל.

4. 4

   דחף דרך העקב כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגליים.