מתיחת צד שכיבה על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם הרגליים ישרות והזרוע התחתונה מושטת ישר מעל הראש.

2. 2

   כופף את הברך העליונה והנח את כף הרגל על הרצפה מול הרגל התחתונה.

3. 3

   הושט את הזרוע העליונה מעל הראש ואחוז במשהו יציב, כמו קיר או רהיט.

4. 4

   הרם לאט את הרגל התחתונה מהרצפה, תוך שמירה עליה ישרה, עד שתרגיש מתיחה בצד.

5. 5

   החזק את המתיחה 20-30 שניות, ואז הורד לאט את הרגל חזרה למטה.

6. 6

   חזור על הצד השני.