זחילת דוב

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל על ארבע עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים ישירות מתחת לירכיים.

2. 2

   הרם את הברכיים מעט מהרצפה, שמור על הגב שטוח ושרירי הליבה מכווצים.

3. 3

   הזז את היד הימנית ורגל שמאל קדימה בו-זמנית, ואחריהם את היד השמאלית ורגל ימין.

4. 4

   המשך לזחול קדימה תוך חילופי תנועות ידיים ורגליים.

5. 5

   שמור על קצב קבוע ועל שרירי הליבה מכווצים לאורך כל התרגיל.

6. 6

   המשך למרחק או לזמן הרצוי.