כפיפת פרק כף יד עם משקולת על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם האמות מונחות על הספסל, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ואחוז במשקולת בכל יד.

2. 2

   אפשר לפרקי כף היד לתלות מעבר לקצה הספסל.

3. 3

   כופף לאט את פרקי כף היד כלפי מעלה, תוך כדי כיווץ שרירי האמה בחלק העליון של התנועה.

4. 4

   עצור לרגע, ואז הורד לאט את פרקי כף היד חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.