רוויינג בכבל עם חבל על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   הכינו ספסל משופע בזווית של 45 מעלות וחברו מכונת כבלים לגלגלת התחתונה.

2. 2

   חברו ידית חבל למכונת הכבלים ושבו על הספסל המשופע כשאתם פונים למכונה.

3. 3

   אחזו בידית החבל עם אחיזה עליונה והישענו קדימה תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   פשטו את הזרועות לגמרי, ומשכו את החבל לכיוון החזה העליון תוך שמירת המרפקים קרוב לגוף.

5. 5

   לחצו את עצמות השכמה יחד בסוף התנועה.

6. 6

   שחררו את המתח לאט וחזרו למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.