כיווץ בטן עם פיתול בעמידת ברכיים עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   קשור את הגומייה לנקודת עיגון יציבה בגובה המותן.

2. 2

   כרע על הברכיים עם הגב לנקודת העיגון ואחוז בגומייה בשתי הידיים, כשהמרפקים כפופים וצמודים לגוף.

3. 3

   מדד את שרירי הבטן וסובב את הגו לאט לצד אחד, תוך הבאת הידיים לכיוון הירך הנגדית.

4. 4

   עצור רגע, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה לצד השני.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.