תרגיל
כפיפת מרפק עם משקולות בישיבת V על בוסו
כפיפת מרפק עם משקולות בישיבת V על בוסו הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
שב על כדור בוסו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. אחוז משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות קדימה והזרועות פשוטות לחלוטין לצדי הגוף. תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף וכופף את המשקולות תוך כיווץ השרירים הדו-ראשיים.
החזק את מצב הכיווץ לרגע קצר תוך סחיטת שרירי הביצפס. שאף אוויר והתחל להוריד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי באיטיות.
שלב אחר שלב
- 1
שב על כדור בוסו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
- 2
אחוז משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות קדימה והזרועות פשוטות לחלוטין לצדי הגוף.
- 3
תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף וכופף את המשקולות תוך כיווץ השרירים הדו-ראשיים.
- 4
המשך להרים את המשקולות עד שהשרירים הדו-ראשיים מכווצים לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
- 5
החזק את מצב הכיווץ לרגע קצר תוך סחיטת שרירי הביצפס.
- 6
שאף אוויר והתחל להוריד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי באיטיות.
- 7
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
