לחיצת כבל בירידה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבל למצב ירידה.

2. 2

   שב על הספסל המוטה כשאתה פונה למכונת הכבל.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה עליונה ומקם אותן בגובה החזה.

4. 4

   שמור על רגליים שטוחות על הרצפה וגב לחוץ היטב לספסל.

5. 5

   נשוף ודחף את הידיות הרחק מהגוף, עד לשחרור מלא של הידיים.

6. 6

   עצור לרגע בסיום התנועה תוך כיווץ שרירי החזה.

7. 7

   שאף והחזר את הידיות לאט למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.