לחיצת חזה עם גומייה על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וגבך צמוד לספסל.

2. 2

   אחוז בידיות הגומייה באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

3. 3

   יישר את הזרועות לחלוטין, ודחוף את הגומיות הרחק מהחזה.

4. 4

   הורד את הגומיות בחזרה לחזה באיטיות, תוך שמירה על זווית של 90 מעלות במרפקים.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.