תרגיל
סיבוב גו על כדור פיטנס
סיבוב גו על כדור פיטנס הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
הסבר מפורט
התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מטה על כדור פיטנס, כאשר הרגליים ברוחב הכתפיים ואצבעות הרגליים נוגעות ברצפה. הנח את הידיים מאחורי הראש או שלב אותן על החזה. כווץ את שרירי הליבה והרם לאט את פלג הגוף העליון מהכדור, תוך שמירה על גב ישר.
סובב את הגו לצד אחד, תוך הבאת הכתף לעבר הירך. שמור על יציבות הירכיים והרגליים לאורך כל התנועה. עצור לרגע, ואז חזור למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מטה על כדור פיטנס, כאשר הרגליים ברוחב הכתפיים ואצבעות הרגליים נוגעות ברצפה.
- 2
הנח את הידיים מאחורי הראש או שלב אותן על החזה.
- 3
כווץ את שרירי הליבה והרם לאט את פלג הגוף העליון מהכדור, תוך שמירה על גב ישר.
- 4
סובב את הגו לצד אחד, תוך הבאת הכתף לעבר הירך. שמור על יציבות הירכיים והרגליים לאורך כל התנועה.
- 5
עצור לרגע, ואז חזור למצב ההתחלתי.
- 6
חזור על הסיבוב לצד השני.
- 7
המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.
