כפיפת מרפק + לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז משקולת יד בכל יד עם כפות הידיים פונות קדימה והידיים פשוטות לגמרי.

3. 3

   תוך שמירה על מרפקים קרובים לצדדים, כופף את המשקולות למעלה לכיוון הכתפיים.

4. 4

   כאשר האמות בניצב, סובב את כפות הידיים כך שיפנו קדימה.

5. 5

   לחץ את המשקולות מעל הראש עד שהידיים פשוטות לגמרי.

6. 6

   הורד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי על ידי היפוך התנועה.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.