שכיבות סמיכה אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוהה עם הידיים קרובות זו לזו, ישירות מתחת לכתפיים.

2. 2

   הפעל את שרירי הליבה והורד את הגוף לכיוון הרצפה תוך שמירה על מרפקים צמודים לגוף.

3. 3

   דחוף דרך כפות הידיים לשם מתיחת הידיים וחזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור למספר החזרות הרצוי.