ג'רק כפול עם קטלבלס

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, החזק קטלבל בכל יד בגובה הכתפיים.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים וכווץ את שרירי הליבה.

3. 3

   דחוף את הקטלבלס מעל הראש תוך פישוט מלא של הזרועות.

4. 4

   כופף את הברכיים ושקע במהירות לסקוואט חלקי.

5. 5

   הארך את הירכיים והברכיים בתנועה נפיצה ודחוף את הקטלבלס מעל הראש.

6. 6

   נעל את הזרועות ותפוס את הקטלבלס מעל הראש עם ברכיים כפופות מעט.

7. 7

   התיישר ושוב לעמידה וחזור למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.