רוטציה פנימית של הירך בישיבה עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כיסא או ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח גומיית התנגדות סביב הירכיים, ממש מעל הברכיים.

3. 3

   שמור על כיפוף הברכיים בזווית של 90 מעלות ורגליים ברוחב הכתפיים.

4. 4

   מתח את שרירי הישבן וסובב את הברכיים לאט כלפי חוץ, תוך דחיפה כנגד התנגדות הגומייה.

5. 5

   עצור לרגע בסוף התנועה, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.