כפיפת זרוע הפוכה עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות כלפי מטה והזרועות מושטות לחלוטין.

2. 2

   תוך שמירה על הזרועות העליונות במקומן, נשוף וכופף את המשקולות תוך כיווץ שרירי הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את הדמבלים עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והדמבלים נמצאים בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את המיקום המכווץ לרגע תוך כדי סחיטת הביצפס.

5. 5

   שאף ולאט לאט התחל להוריד את הדמבלים חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.