אקסטנשן טריצפס עם חבל בכבל שכיבה על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר חבל למכונת הכבל והגדר אותה בגובה הנמוך ביותר.

2. 2

   שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה, כאשר הראש מופנה לכיוון מכונת הכבל.

3. 3

   אחוז בחבל עם שתי הידיים, כפות הידיים פונות זו לזו, ושלח את הידיים ישר כלפי מעלה לכיוון התקרה.

4. 4

   שמור על הזרועות העליונות יציבות והורד את החבל לאט לכיוון המצח תוך כיפוף המרפקים.

5. 5

   עצור לרגע, ולאחר מכן החזר את הידיים למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.