פשיטת טריצפס מעל הראש עם מוט בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, ידיים ברוחב כתפיים, והרם אותו מעל הראש.

3. 3

   הורד את המוט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הזרועות העליונות קרוב לראש.

4. 4

   עצור לרגע, ואז פשוט את הידיים כדי להחזיר את המוט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.