עליית עקבים עם כדור פיזיו לקיר (כדור טניס בין הברכיים)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם גבך נשען על קיר והנח כדור פיזיו בין גב תחתון לקיר.

2. 2

   מקם את הרגליים ברוחת הכתפיים ומעט קדימה.

3. 3

   החזק דמבל בכל יד עם זרועות מושטות לצדיך.

4. 4

   הנח כדור טניס בין הברכיים.

5. 5

   הרם את העקבים מהרצפה ועלה על קצות האצבעות.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד את העקבים לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.