פוש-אפ קשת

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פוש-אפ עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הארך יד אחת ישר הצידה, מקבילה לרצפה.

3. 3

   הורד את הגוף על ידי כפיפת המרפקים, שמור על גב ישר וליבה מכווצת.

4. 4

   דחוף חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל בצד השני, תוך הושטת היד הנגדית הצידה.

6. 6

   המשך לסירוגין בין שני הצדדים למספר החזרות הרצוי.