לחיצת חזה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על המכונה עם הגב שטוח על הריפוד.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עליונה ומקם את המרפקים בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   דחף את הידיות קדימה עד שהזרועות פשוטות לגמרי, תוך נשיפה במהלך התנועה.

4. 4

   עצור לרגע בסוף התנועה, ואז חזור לאט לתנוחת ההתחלה תוך שאיפה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.