רוטציה חיצונית של הכתף בכבל עמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בידית הכבל כשהיד מושטת לפניך, מקבילה לרצפה.

3. 3

   שמור על כיפוף קל במרפק ועל עצמות השכמות מושכות לאחור.

4. 4

   סובב לאט את היד כלפי חוץ, הרחק מהגוף, תוך שמירה על המרפק באותו מקום.

5. 5

   עצור לרגע בסוף התנועה, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.