מתח אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מוט מתח כשכפות ידיך פונות ממך והידיים רחבות מרוחב כתפיים.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן וקרב את עצמות השכמות זו לזו.

3. 3

   משוך את גופך כלפי המוט עד שסנטרך מעל המוט.

4. 4

   הורד את גופך בחזרה למצב ההתחלתי בצורה מבוקרת.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.