הרמת עקב חד-רגלית עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים והחזק משקולת ביד אחת.

2. 2

   הרם רגל אחת מהרצפה ואזן על הרגל השנייה.

3. 3

   הרם את העקב לאט כמה שיותר גבוה תוך שימוש בשרירי השוק.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את העקב לאט חזרה למטה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז עבור לרגל השנייה.