כפיפת מרפק על כדור פיזיו עם הרמת רגל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   החזק משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות קדימה והזרועות מושטות לחלוטין.

3. 3

   כופף את המשקולות לאט לכיוון הכתפיים, שמור על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן הורד את המשקולות לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   במהלך כפיפת המרפק, הרם רגל אחת מהרצפה והחזק אותה באוויר לאורך כל התרגיל.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, לאחר מכן החלף רגל וחזור.