תרגיל
מכונת דדליפט
מכונת דדליפט הוא תרגיל קשה. הוא מפעיל ישבן.
הסבר מפורט
כוונו את גובה המושב ופלטפורמת הרגליים לפי הצורך. שבו על המכונה עם הגב צמוד לכרית ורגליים שטוחות על פלטפורמת הרגליים. אחזו בידיות או בצדי המושב לייצוב. מתחו את הישבן ואת הירכיים האחוריות ודחפו דרך העקבים להרמת המשקל.
שמרו על גב ישר והימנעו מעיגול הכתפיים. פשטו את הירכיים במלואן בחלק העליון של התנועה תוך כיווץ הישבן. הורידו את המשקל בחזרה בצורה מבוקרת תוך שמירה על מתח בישבן ובירכיים האחוריות. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
כוונו את גובה המושב ופלטפורמת הרגליים לפי הצורך.
- 2
שבו על המכונה עם הגב צמוד לכרית ורגליים שטוחות על פלטפורמת הרגליים.
- 3
אחזו בידיות או בצדי המושב לייצוב.
- 4
מתחו את הישבן ואת הירכיים האחוריות ודחפו דרך העקבים להרמת המשקל.
- 5
שמרו על גב ישר והימנעו מעיגול הכתפיים.
- 6
פשטו את הירכיים במלואן בחלק העליון של התנועה תוך כיווץ הישבן.
- 7
הורידו את המשקל בחזרה בצורה מבוקרת תוך שמירה על מתח בישבן ובירכיים האחוריות.
- 8
חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
