מתח אחיזה ניטרלית

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מוט מתח עם אחיזה ניטרלית (כפות ידיים מופנות זו לזו) וידיים פשוטות לגמרי.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ולחץ את עצמות השכם יחד.

3. 3

   משוך את הגוף כלפי מעלה לכיוון המוט על ידי כפיפת המרפקים ודחיפת המרפקים מטה לכיוון הירכיים.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר עובר מעל המוט.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הגוף בחזרה לתנוחת ההתחלה בצורה מבוקרת.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי.