פושדאון בכבל ידיים ישרות

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר מוט ישר לכבל של מכונת פולי עליון.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב כתפיים וכיפוף קל בברכיים.

3. 3

   אחוז במוט באחיזת פרונציה (כפות ידיים כלפי מטה), תוך שמירה על ידיים ישרות.

4. 4

   כווץ את הבטן ושמור על גב ישר בזמן שאתה נושף ומוריד את המוט לכיוון הירכיים.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן החזר את המוט לאט למעלה תוך כדי שאיפה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.