דיפס תלת ספסל עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה ספסל כאשר הידיים אוחזות בקצה, האצבעות פונות קדימה.

2. 2

   הרחק את הרגליים קדימה, החלק את הישבן מהספסל ותמוך במשקל גופך בזרועות.

3. 3

   הורד את הגוף על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הגב קרוב לספסל.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.