לחיצת חזה בשיפוע שלילי

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי כאשר הרגליים מאובטחות והראש נמוך מהירכיים.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הוצא את המוט מהמנעול והורד אותו לאט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז דחף את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.