פרס מתחלף עומד עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחז משקולת יד בכל יד בגובה הכתף, כשהכפות פונות קדימה.

2. 2

   דחוף משקולת אחת מעל הראש, עד להארכה מלאה של הזרוע.

3. 3

   הורד את המשקולת חזרה לגובה הכתף.

4. 4

   חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.

5. 5

   המשך להחליף זרועות למספר החזרות הרצוי.