רוינג עומד במשקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בבר או בידיות באחיזה עליונה, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   שמור על הגב ישר ועל שרירי הליבה במתח.

4. 4

   משוך את הבר או הידיות לכיוון הגוף תוך לחיצת השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה.

6. 6

   שחרר לאט והחזר את הידיים למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.