כפיפת בטן עמידה עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון יציבה בגובה המותניים.

2. 2

   עמוד עם הגב לנקודת העיגון עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   החזק את הגומייה בשתי הידיים והבא אותה אל החזה, עם המרפקים כפופים וקרובים לגוף.

4. 4

   מתח את שרירי הבטן וכופף לאט קדימה, מביא את החזה לכיוון הברכיים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת השיא של הכפיפה, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.