שראג' בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בבר עם אחיזה עליונה, כאשר הידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

3. 3

   שמור על הזרועות ישרות ואפשר לבר לתלות מול הירכיים.

4. 4

   הרם את הכתפיים ישר כלפי מעלה לכיוון האוזניים, וסחוט את שרירי הטרפז בנקודה העליונה.

5. 5

   החזק לרגע, ואז הורד את הכתפיים בחזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי.