כפיפת ירך שכיבה בסיוע

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב עם הפנים כלפי מטה על מזרן או ספסל כשהרגליים פשוטות לחלוטין.

2. 2

   בקש מפרטנר לייצב את קרסוליך או השתמש בגומייה להתנגדות.

3. 3

   הפעל את שרירי הירך האחוריים והרם את הרגליים לכיוון הישבן, תוך שמירה על ישור הברכיים.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ואז הורד את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.