הרמת עקב חד-רגלית עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד על קצה מדרגה או פלטפורמה כך שהעקבים תלויים באוויר והאצבעות על המדרגה.

2. 2

   אחוז משקולת ביד אחת והנח את היד השנייה על קיר או מעקה לתמיכה.

3. 3

   הרם את העקב כמה שיותר גבוה, עד שאתה עומד על קצות האצבעות.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד את העקב לאט מתחת לגובה המדרגה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז עבור לרגל השנייה.