תרגיל
שכיבות שמיכה על כדור רפואי
שכיבות שמיכה על כדור רפואי הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל חזה.
שרירים
חזהתלת ראשיבטן
הסבר מפורט
התחילו במצב פלאנק גבוה עם הידיים על הכדור הרפואי ברוחב הכתפיים. מתחו את שרירי הליבה והורידו את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על גב ישר.
דחפו דרך כפות הידיים כדי ליישר את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
התחילו במצב פלאנק גבוה עם הידיים על הכדור הרפואי ברוחב הכתפיים.
- 2
מתחו את שרירי הליבה והורידו את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על גב ישר.
- 3
דחפו דרך כפות הידיים כדי ליישר את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי.
- 4
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
