פושאפ פלוס

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה עם ידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים וגוף בקו ישר מהראש עד העקבים.

2. 2

   הורד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לצידי הגוף.

3. 3

   ברגע שהחזה נמצא ממש מעל הרצפה, דחף דרך הידיים כדי לפשט את הזרועות ולהרים את פלג הגוף העליון.

4. 4

   בנקודה העליונה של התנועה, דחף את השכמות החוצה על ידי הרמת החלק העליון של הגב לכיוון התקרה.

5. 5

   עצור רגע, ואז הפוך את התנועה על ידי קירוב השכמות והורדת הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.