תרגיל כתף עם רולר בישיבה רגל אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על משטח שטוח עם הרגליים מושטות לפניך.

2. 2

   אחוז ברולר בשתי הידיים עם הכפות פונות מטה והנח אותו על הירכיים.

3. 3

   הישען מעט לאחור וכווץ את שרירי הליבה.

4. 4

   הרם את הרולר לגובה הכתפיים תוך שמירה על הידיים ישרות.

5. 5

   הורד לאט את הרולר חזרה לירכיים.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.