הרמת ירכיים על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על ספסל עם הגב נשען על הספסל וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הניחו את הידיים על הספסל לתמיכה.

3. 3

   מתחו את הגלוטאוס ואת שרירי הירך האחוריים, ואז הרימו את הירכיים מהספסל עד שהגוף יוצר קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.

4. 4

   עצרו לרגע בראש התנועה, ואז הורידו את הירכיים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.